นั่งนานๆ เสี่ยงเป็นโรคร้าย

        ทราบหรือไม่ว่า!!!คนที่นั่งทำงานเป็นระยะเวลานานๆ มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรค NCDs หรือ โรคติดต่อไม่เรื้อรัง  เช่น  มะเร็ง เบาหวาน ความดัน  ไขข้อ ระบบประสาทกล้ามเนื้อหัวใจ หลอดเลือด ไมเกรน  ซึ่งผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้ยืนยันว่า การนั่งนานๆจะส่งผลต่อการเกิดโรคดังกล่าว

        การนั่งนานๆที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพนั้น รวมไปถึงพฤติกรรมการนั่งนานๆทั่วไปเช่น การนั่งเล่นหรือนั่งอ่านหนังสือ ฯลฯ ดังนั้นเมื่อรู้สึกว่าตัวเองนั่งนานๆ ก็ควรลุกขึ้นขยับตัวเดินไปมาบ้างนะคะ  การขยับบ่อยๆ ยังช่วยลดพุงลดโรคได้ด้วย

        ศูนย์วิจัยมหาวิทยาลัยควีนแลนด์ พบว่าคนจะใช้เวลา15ชั่วโมง ไปกับการนั่งดูทีวี นั่งทำงานและเดินทางรวมกันถึง 14 ชั่วโมง มีเวลาเพียง 1 ชั่วโมงเท่านั้นที่ไม่ได้นั่ง ที่สำคัญคือยิ่งเติบโตขึ้นเรายิ่งนั่งมากขึ้น โดยในวัยเด็กใช้เวลานั่ง 44% วัยผู้ใหญ่นั่งเพิ่มเป็น 55% วัยชราจะนั่งนานถึง 65% โดยโรคที่มักจะเกิดขึ้นจากการนั่งนานๆมีดังนี้ค่ะ

 โรคหัวใจ

        นักวิจัยทางการแพทย์สหรัฐยังพบว่าการนั่งทำงานรวดเดียวเป็นเวลานานหลายชั่วโมงเป็นปัจจัยเสี่ยงให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด ถึงแม้จะออกกำลังกายเป็นประจำ ผู้หญิงที่นั่งเกินวันละ 6 ช.ม.เสี่ยงกว่าผู้หญิงที่นั่งวันละ 3 ช.ม. ถึง 37% ส่วนผู้ชายที่นั่งนานเกินวันละ 6 ช.ม.เสี่ยงมากกว่าผู้ชายที่นั่งวันละ 3 ช.ม. ถึง 18%

 โรคระบบหลอดเลือด

       ผู้โดยสารบนเครื่องบินที่ต้องบินเป็นระยะเวลานานนับสิบชั่วโมงโดยไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวร่างกายหรือคนขับรถเป็นเวลานานก็เสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้สูง เพราะเกิดภาวะลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำส่วนลึกได้ง่าย

โรคทางระบบเมตาโบลิก

       หรือโรคระบบการเผาผลาญพลังงานในร่างกายช้าลง เป็นสาเหตุให้เกิดโรคอ้วนลงพุง โรคเบาหวานชนิดที่สอง ระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ลดลง 20% เสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจได้สูง ตลอดจนโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ โรคทางกระดูก และกล้ามเนื้อ

      ดังนั้นควรลดเวลาการนั่งนานๆ ด้วยการเปลี่ยนท่า หรือเดินยืดเส้นยืดสายบ้าง โดยทุก 1 ช.ม. ควรลุกมาเดินเล่น หรือทำกิจกรรมอื่น ๆ บ้าง เช่นเดินขึ้นลงบันได 1-2 ชั้น และควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกให้ได้ประมาณวันละ 30-60 นาทีเพื่อลดความเสี่ยงการเกิดโรค


ข้อมูล : RAMA CHANNEL , thaihealth.or.th

เรียบเรียงโดย : Berita muslim

อ่านต่อ